Grupo de Meditación Online

SESIÓN 4 15042020

Grabación de la sesión completa, aquí:

Video de la práctica, aquí:

PUNTEO DE RECAPITULACIÓN DE LOS CONTENIDOS QUE SE ABORDARON:

LA COMPASIÓN

Entendemos como compasión al verdadero anhelo de que los demás sean felices (Loving kindness = amor bondadoso) + nuestro anhelo de que todos los seres se liberen de todo sufrimiento.

PRÁCTICA

  • Asumimos una postura cómoda.
  • Realizamos un body-scanning.
  • Observamos la respiración.
  • Visualizamos 4 situaciones: a. una persona por quien sentimos empatía y cariño; b. una persona que nos es indiferente; c. una persona que nos despierta emociones incómodas o nos provoca rechazo, d. por último nos visualizamos a nosotr@s mism@s.

A cada una de esas personas vamos a desearles:

  • QUE ESTÉS SANO/A Y SEAS FUERTE.
  • QUE TU CUERPO Y ESPÍRITU ESTÉN PROTEGIDOS.
  • QUE ESTÉS LIBRE DE MIEDO Y ANSIEDAD.
  • QUE ESTÉS EN CALMA Y EN ARMONÍA CON QUIENES ESTÁN A TU ALREDEDOR.
  • QUE TENGAS TODO LO MATERIAL QUE NECESITES Y SEAS PRÓSPERO.
  • QUE TU DOLOR Y ANGUSTIA DESAPEREZCAN.
  • QUE ESTÉS EN PAZ.
  • QUE SEAS FELIZ.

O LO QUE SEA QUE TE SURJA GENUINAMENTE DESEAR.

OBSERVAS Y REGISTRAS TU CUERPO Y TU ESTADO GENERAL. PERCIBÍS LO QUE ESTÁS PERCIBIENDO Y SENTÍS LO QUE ESTÁS SINTIENDO CUANDO DESEÁS TODO ESO DE BUENO A ESA PERSONA CERCANA Y POR QUIEN SENTÍS SIMPATÍA O CARIÑO .

Repetís este proceso con cada persona. 

PRÁCTICA PARA ESTA SEMANA (y para TODO momento).

Con los que estés conviviendo o en los momentos en los que salgas de tu casa o te cruces con otras personas, fíjate de intentar poner en práctica lo que exploramos en nuestras sesiones. 

SUGERENCIA PARA ESTA Y TODAS LAS SESIONES:

Antes de sentarte, o adoptar la posición que decidas adoptar para hacer la práctica, te recomendamos mover el cuerpo para liberarlo de tensiones y entra en la práctica más cómoda/o y ligera/o.

RECOMENDACIÓN DE UNA SESIÓN A LA OTRA:

Practicar las meditaciones. Al menos una vez pos día. Cuando puedas y cuanto puedas. Menos es más: no te sobre-exijas. Que sea algo posible para vos. Y, tengas o no tengas ganas, hacelo. “La práctica es un triunfo en sí misma”, dijo Mahatma Gandhi. Podés seguir las guiadas por nosotros, las de la aplicación de Atentamente o cualquiera que te

sirva a tu higiene mental y a conectar con la felicidad genuina.

Cualquier duda o comentario escribinos:

ignacio@atentamente.mx

lauronco@gmail.com

Muchas gracias por participar!